蝉鸣声声，骊歌唱响，又到一年毕业季。有人满心期待新征程，有人却被迷茫、焦虑裹挟。无论是哪种情绪，都是成长的一部分。请收下这份心理调适指南，愿你从容应对毕业挑战，勇敢迈向人生新阶段！

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直面情绪：

毕业季的“情绪风暴”

1.离别不舍

朝夕相处的同窗即将各奔东西，熟悉的校园生活画上句点，离别的伤感容易让人陷入情绪低谷。

2.未来焦虑

就业、升学的压力扑面而来，面对未知的未来，不确定感会引发焦虑、自我怀疑。

3.身份转变

从学生到职场人、研究生的身份转变，可能产生对新角色的不适应与迷茫。

02

自我调适：

做情绪的主人

1. 接纳情绪，与自己和解

允许自己感受和表达各种情绪，难过、焦虑都没关系。可以写日记记录心情，或是找家人朋友倾诉，把情绪"说"出来，才能更好地放下。

2. 制定计划，增强掌控感

根据自身目标，制定清晰的短期、长期计划。比如求职时，列出每日投递简历数量；准备升学，规划好复习进度。每完成一个小目标，都是对自己的积极暗示。

3. 调整心态，拥抱变化

把毕业当作新起点而非终点。变化带来挑战，也蕴藏机遇。试着用开放的心态迎接未知，相信每段经历都在为未来蓄力。

4. 保持行动，充实当下

坚持运动、阅读、学习新技能，保持规律作息。行动能减少内耗，让你在充实中找回自信与力量。

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寻求支持：

即使毕业，你也不是孤军奋战

1.亲友陪伴

和同学、老师、家人多相聚，分享彼此的感受与计划。温暖的陪伴与鼓励，是治愈焦虑的好方法。

2.专业帮助

如果情绪持续低落、焦虑难消，可向学校心理咨询室、专业心理机构求助。心理咨询师能给予个体科学的指导与支持。

毕业是人生的重要转折，就像候鸟迁徙，虽有不舍与忐忑，但前方定有更美的风景。亲爱的小幼狮们，愿你们在这段特殊旅程中，照顾好自己的情绪，带着勇气与热爱，奔赴属于自己的星辰大海！