蝉鸣盛夏，假期启幕，当课堂的书页暂时合起，学子们即将告别校园节奏回归日常，迎来一段自在休整、丰盈自我的悠长夏日。让我们卸下学期积攒的紧绷与疲惫，让情绪慢慢归位，收下这份暑期心理调适指南，专属于学前学子的夏日心灵蓄力之旅即刻启程。

一、规律作息，稳住身心底色

漫长假期最容易打破长久养成的生物钟，昼夜颠倒、日夜不分，会直接打乱内分泌节奏，催生焦躁、乏力与精神内耗。试着贴合昼夜节律，划定固定入睡与起床时间，把三餐、午休纳入每日日常。稳定的作息看似是简单的小事，却是稳住情绪、保持精神状态的基石，让我们在松弛的假期里依旧拥有健康饱满的身心状态。

二、适度断网，卸下信息内耗

碎片化的网络信息、无休止的短视频刷取、社交平台的盲目对比，正在悄悄消耗我们的心神。不妨主动给自己设置“电子放空时段”，每日留出几小时远离手机屏幕。用发呆、静坐、仰望天空代替无尽的线上浏览，减少不必要的信息裹挟。学会和网络保持距离，才能拨开外界纷扰，听见自己内心最真实的声音。

三、小事深耕，积攒微小成就感

宏大的目标极易让人望而却步，最终陷入“想得多做得少”的自我否定循环。不必强求假期完成多么宏大的蜕变，从一件件细碎小事出发：每日坚持练字、学习幼教手工、练习普通话、整理房间。一件件小事稳步落地，不断收获细碎的正向反馈，长久积攒下来，便是治愈迷茫、重塑自信的强大力量。

四、温情陪伴，筑牢情绪避风港

家人是我们最坚实的精神后盾，也是假期里最值得用心陪伴的人。放下手机，主动和父母聊聊校园日常、聊聊未来规划，主动分担家务，参与家庭日常。高质量的亲情陪伴可以消解独处的孤独，化解内心郁结，在家人的理解与关爱中获得安全感，让家庭成为治愈所有负面情绪的温暖港湾。

五、接纳情绪，与自我温柔和解

假期情绪起伏本就是常态，偶尔慵懒懈怠、偶尔低落emo，都不必苛责自己。不必强迫时刻积极向上，允许自己短暂放空、允许偶尔摆烂。正视负面情绪的存在，看清情绪来源，不抗拒、不逃避，以包容的心态接纳完整的自己。学会与情绪共处，才是成年人最高级的心理自愈能力。

规律作息、理性用网、深耕小事、温情相伴、接纳自我，都是假期中调整身心状态、实现自我沉淀的有效方式。愿学前教育学院的每一位学子，都能在热烈明媚的盛夏安顿心绪、丰盈自我，积蓄前行的底气与力量，以从容舒展的全新面貌，满怀热忱奔赴新学期的全新旅程。

当同学们感到困惑时，也可拨打以下心理热线寻求帮助：

陕西省心理援助热线：4008960960（省外号码呼叫有限制）

陕西省青少年心理干预“绿色通道”服务热线：4008320132

渭南市心理援助热线：0913-2099958

汉中市心理援助热线：0916-2296156（8:00-17:00）北京回龙观医院心理危机干预热线：010-82951332 / 800-810-1117（座机）

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祝同学们假期愉快！

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