心理学家Rick Hanson说:“补救办法不是去抑制负面经历，而是去培养和吸收积极的经历，并将它们纳为生活的一部分”

在疫情早期，我们以为生活不会受到太大影响，人类本能中的积极偏见让我们误判局势，对未来盲目乐观。然而疫情发展到至今，早已影响到了我们生活的许多方面，在心理层面上，我们同样遭受了不少困境，譬如孤独、过度思考、社交焦虑等。

 以下给大家提供一些切实可行的方法，来应对负面情绪，培养积极心理:

 1.远离干扰源:这是调节负面情绪，最简单也是最有效的方法，如果你对某一个人感到愤怒，只需要离开他的身边，那么愤怒就会消失一大半，这其实就是大家常说的冷静一下的原理。（比如当为疫情信息所困扰时，可以选择暂时关闭手机，不再查看更多与疫情相关的新闻报道）

 2.强化情境性:因为每个人的生理状况和所处的情景是相互干扰的，所以改变情景可以调节负面情绪。通常情况下轻快，明亮，柔软的视听刺激，能够有效的调节身心，让我们的情绪达到最理想的状态

 3.精神转移:当自己有负面情绪的时候，头脑会产生强烈的兴奋灶，这个时候建议大家做一些自己比较感兴趣的事情，就比如说看电影，听音乐，玩游戏，让这些有兴趣的事来抵消原来的不良情绪

 4.改变认知:引起负面情绪的事情是没有办法改变的，但是大家可以从调节自己的认知来入手，改变对事件的看法

 5.写日记:通过书写来释放内心的压力

 6.定期锻炼或者冥想:多巴胺的分泌会带来快乐的情绪，而冥想是放空大脑的好方法

 7.享受做一件事的过程:我们所做的每一件事都是一种自我实现，是建立自尊、自信和正向意念的机会

 8.记录每天发生的美好的事:回顾一天中的美好事物，包括让你开心、骄傲、感恩、平静、满足、愉快的事件

 9.开拓新的人际关系:结识新的朋友，学会判断哪些人给你带来正能量，和这些人建立更深的联系，他们会给你支持，帮助你培养积极的心态

更重要的是，在培养积极心理之前，我们要深入了解自己，同时要明白自己的困难、恐惧和弱点是什么，这样才能对症下药，进行最有效的自我预防。特殊时期的心理困境是正常现象，我们无需因此感到自责。换一个角度看，这段特殊的日子也是一个很好的模型，不仅能让我们更好的了解自己的心理状况，还能从中总结出一些对未来有帮助的知识——例如上文中讲到的几种心理方法，以及如何应对压力，调整心态。

    通过自我调节淡化负面情绪，找回快乐情绪，建立积极心态。疫情最终会过去，希望我们都能在一切恢复正常后遇见更好的自己～

 以下给大家提供一些切实可行的方法，来应对负面情绪，培养积极心理:

 1.远离干扰源:这是调节负面情绪，最简单也是最有效的方法，如果你对某一个人感到愤怒，只需要离开他的身边，那么愤怒就会消失一大半，这其实就是大家常说的冷静一下的原理。（比如当为疫情信息所困扰时，可以选择暂时关闭手机，不再查看更多与疫情相关的新闻报道）

 2.强化情境性:因为每个人的生理状况和所处的情景是相互干扰的，所以改变情景可以调节负面情绪。通常情况下轻快，明亮，柔软的视听刺激，能够有效的调节身心，让我们的情绪达到最理想的状态

 3.精神转移:当自己有负面情绪的时候，头脑会产生强烈的兴奋灶，这个时候建议大家做一些自己比较感兴趣的事情，就比如说看电影，听音乐，玩游戏，让这些有兴趣的事来抵消原来的不良情绪

 4.改变认知:引起负面情绪的事情是没有办法改变的，但是大家可以从调节自己的认知来入手，改变对事件的看法

 5.写日记:通过书写来释放内心的压力

 6.定期锻炼或者冥想:多巴胺的分泌会带来快乐的情绪，而冥想是放空大脑的好方法

 7.享受做一件事的过程:我们所做的每一件事都是一种自我实现，是建立自尊、自信和正向意念的机会

 8.记录每天发生的美好的事:回顾一天中的美好事物，包括让你开心、骄傲、感恩、平静、满足、愉快的事件

 9.开拓新的人际关系:结识新的朋友，学会判断哪些人给你带来正能量，和这些人建立更深的联系，他们会给你支持，帮助你培养积极的心态

更重要的是，在培养积极心理之前，我们要深入了解自己，同时要明白自己的困难、恐惧和弱点是什么，这样才能对症下药，进行最有效的自我预防。特殊时期的心理困境是正常现象，我们无需因此感到自责。换一个角度看，这段特殊的日子也是一个很好的模型，不仅能让我们更好的了解自己的心理状况，还能从中总结出一些对未来有帮助的知识——例如上文中讲到的几种心理方法，以及如何应对压力，调整心态。

    通过自我调节淡化负面情绪，找回快乐情绪，建立积极心态。疫情最终会过去，希望我们都能在一切恢复正常后遇见更好的自己～